Само който не се е опитвал да сваля килограми, смята, че това всъщност е много лесно. Писано е толкова много, има толкова различни диети. Изглежда, че не е особено сложно да се справим. И все пак... Ако е така, защо толкова хора отслабват, но после отново се връщат към предишното си тегло. Че и качват отгоре...Стъпка №1. Нуждаете ли се от отслабване?За да разберете, дали страдате от наднормено тегло, направете следното: Изчислете своя индекс на телесна маса (ИТМ) Измерете съотношението на обиколката на талията към тази на ханша (т.нар. WHR).Чрез получените цифри ще можете да отговорите на два важни въпроса: Дали вашият ИТМ е по-голям от 25? Дали съотношението на двете обиколки е по-голямо от 1 (ако сте мъж) или 0,85 (ако сте жена)?Ако сте отговорили на тези два въпроса с "Не", то тогава теглото ви е в нормалните граници. Достатъчно е да продължите да го поддържате. Най-лесно ще постигнете това, като се придържате към балансиран режим на хранене и спортувате поне 3 пъти седмично. И 45-минутна разходка три дни в седмицата е достатъчно добър старт.Ако сте отговорили с "Да" на двата въпроса, преминете към стъпка №2.Стъпка №2. Колко тегло трябва да свалите?След като вече сте осъзнали, че страдате от наднормено тегло, следва да определите конкретната цел, а именно колко килограма са излишни? За да отговорите на този въпрос, разбира се, трябва да знаете какво следва да е нормалното ви тегло. Това зависи най-вече от вашата височина, пол и възраст. Стъпка №3. Планирайте своето отслабване!Колко бързо трябва да отслабнете? Колко дни, седмици и месеци ще отнеме, докато влезете в норма? От голямо значение е да планирате графика си, придържайки се към реалистични цели.Оптималната загуба на тегло варира в рамките на 0,5 1 кг на седмица. Ако отслабвате по-бързо, шансовете най-много след година да се върнете на предишните килограми силно нарастват.Ако трябва да свалите много килограми, няма място за отчаяние просто ще е нужно повече време, може би дори година. Като начало е достатъчно да планирате махането на първите 8 кг.