Най-основният начин за отслабване е като се намали количеството на калориите. Но колко точно трябва да се премахнат от дневното меню, за да има видими резултати? Отговорът е лесен може да сваляте по около 500 грама седмично, като ограничите 500 калории на ден (изчисленията са базирани на теглото на 68-килограмова жена).Внимавайте със заливките на салатите.Една голяма салата сама по себе си е много полезна, но с всички добавки, като сирене, бекон, ядки, кротони, сушени плодове, винегрети, има толкова калории, колкото една лазаня. Спестете 500 калории като добавяте само по един калоричен продукт. Обогатявайте салатите с нискокалорични зеленчуци чушки, лук, гъби и намалете количеството дресинг наполовина. Не изяждайте докрай порциите. Винаги оставяйте по четвърт от храната в чинията. Според специалистите, ако обикновено поемате по 2000 калории всекидневно ще спестявате по 500 калории.Сервирайте в по-малки чинии.Така ще изяждате с 20-25% по-малко храна и ще си спестите 500 калории без да имате чувството, че не сте си дояли.Сервирайте и седнете. Семейните обеди с препълнени плата и купи на масата изкушават хората да си сервират по 2-3 пъти. Спестете стотици калории като сервирате в чиниите преди да ги отнесете на масата, а купите оставите в кухнята.Сменяйте калоричните продукти с нискомаслени.Когато изпълнявате рецептата на любим сладкиш заменете чашата със сметана с чаша обезмаслено кисело мляко. Ще спестите 648 калории.Намалете големината на десертите. При приготвянето слагайте половината от продуктите в рецептата. Така ще задоволите желанието си да хапнете нещо сладко, но с по-малко калории. Една шоколадова торта съдържа 1440 калории. Не купувайте пуканки преди да влезнете в киносалона.В 1 голяма кутия пуканки с масло се съдържат над 1000 калории. Приготвяйте си пуканки без масло в микровълновата фурна у дома и ще спестите над 700 калории.Бройте чипса и бисквитите. Не ги яжте направо от опаковките. Така се изкушавате да ядете, докато изпразните плика. В 250 грама чипс има 1260 калории, затова се задоволете с 1 порция от 15 парчета чипс (140 калории) и ще спестите 1120 калории.Внимавайте с ядките, особено ако са сервирани в купа.